随着高考成绩公布,不少准大学生开始规划自己的“变美计划”,其中减肥成为许多学生暑期的重点目标。然而,学生群体的肥胖原因各异,减重是否能够科学有效,是大家共同关注的问题。医生提醒,减肥需要采取长期、科学的方式,切勿盲目求快。
压力导致肥胖:学生群体的特殊困扰
刚刚结束高考的学生正值减肥热潮。杭州市中医院内分泌病科副主任中医师王雁秋表示,每年高考后,科室都会接待大量前来咨询减肥的青少年,其中大多是刚参加完中高考的学生。
来自杭州的陈咪(化名)表示,高三期间每天学习紧张,压力过大时容易通过吃东西来缓解情绪,这导致了体重逐渐增加。陈咪说:“高考时担心营养不足会影响学习,所以即便想减肥也不敢行动。”目前体重58公斤的她希望通过健康饮食和控制饭量,将体重降到45公斤,以一种更好的状态迎接大学生活。
另一位来自河南的董希晨(化名)也分享了她的减肥动机。因学习压力大,她高三期间经常食用高糖高盐的零食,目前体重达90公斤。高考后恰好有一个长假,董希晨决定利用这段时间锻炼身体并改善饮食,目标是在两个月内减掉三四十斤。不过,她也表示,减肥并非易事,需要方法得当与耐心坚持。

健康减重:科学方法是关键
首都医科大学附属北京地坛医院中西医结合中心副主任医师冯颖强调,减重是一个长期的过程,需要把握“热量缺口+循序渐进+体质调理”的原则,避免追求快速减肥而对健康造成损害。以下是健康减肥的几个关键点:
1. 设定合理目标
一个健康的减重目标是每周减少0.5到1公斤,两个月内减少体重的5%-10%。比如,体重100公斤的人,两个月合适的减重范围约为5到10公斤。如果期望短时间内迅速大幅减重,可能会带来健康风险。
2. 热量管理
通过饮食和运动每天创造500-750千卡的热量缺口,可以实现稳定减重。具体方法包括:
饮食调整: 减少油炸食品、高糖饮料以及过多的加工食品,但无需完全戒掉碳水化合物。可以选择“211餐盘法”:用两拳大小的深色蔬菜搭配一拳蛋白质(如鱼虾、瘦肉等)和一拳主食(如糙米、全麦食品)。每日男性总热量控制在1500-1800千卡,女性控制在1200-1500千卡。
健康食疗: 多食用健脾利湿的食物,如薏米红豆粥、蒸山药和冬瓜汤。避免寒凉食物如黄瓜、西瓜、冰水,以防损伤体内阳气。
3. 运动规划
运动减肥需要低强度、逐步增加强度的规律运动。早期可选择安全性较高的活动:
游泳或水中漫步,每周3次;
靠墙静蹲,每日3组,每组30秒。
两周后逐渐延长运动时间,同时结合有氧运动(如快走)和轻量力量训练。通过持续锻炼,不仅能减轻体重,还能改善血脂、血糖及身体代谢状况。
4. 避免极端减肥方式
“辟谷”或极端节食都可能对健康造成严重影响,甚至诱发代谢紊乱、营养不良等问题。冯颖医生提醒,切勿盲目尝试短期暴瘦的饮食计划或潮流减肥方式。
长期管理:防止反弹是保持健康的关键
进入大学后,新的环境可能会打乱高考期间养成的生活习惯,但科学的减肥和健康管理需要持之以恒。
保持弹性管理: 体重每月波动控制在2公斤以内,避免因学业压力恢复不良饮食习惯导致明显反弹。若体重在短期内持续增加,则需调整饮食及运动习惯。
规律作息与饮食: 尽量避免熬夜和暴饮暴食,保持饮食均衡。
结语
减肥是一个长期且科学的过程,高考后的长假为准大学生提供了改善健康状况的宝贵时间。但医生提醒,健康减重没有捷径,必须坚持合理饮食、适量运动,并设定科学的减重目标。通过科学的方式,不仅能让体重达标,还能改善整体健康,更好地适应未来的学习与生活。



