一项近日发表在《欧洲预防心脏病学杂志》(European Journal of Preventive Cardiology)的研究显示,能够以尽量少的支撑完成从地板坐下到站起的过程,可能是一项预测寿命的重要指标。在长达12年的随访中,结果表明,坐立测试得分高的成年人,死于自然原因或心血管疾病的可能性显著低于得分低者。
坐立测试:健康评估的简单工具
坐立测试无需使用任何复杂设备即可完成,它通过评估多种非有氧健身指标,如肌肉力量、柔韧性、平衡能力和身体成分,提供了一种有效的健康评估方式。巴西里约热内卢Clinimex运动医学诊所的专家Claudio Gil S. Araújo博士及其团队进行了这项研究,进一步扩展了2012年的发现,即坐立测试分数与全因死亡率呈负相关。
如何进行坐立测试?
坐立测试以10分为满分,其中坐下和站立各占5分。测试要求参与者在不使用手、前臂、膝盖或身体其他部位支撑情况下完成动作,同时保持身体稳定。如果需要借助其他肢体部位支撑或出现失衡,便会扣分。未能完成动作的参与者得分为0。
研究数据:得分越高,预后越好
研究团队分析了1998年至2023年间4282名健康成年人(年龄46至75岁;68%为男性)参与测试的数据。这些参与者均无身体或临床限制,能够进行体能测试。
在长达12年的中位随访期内,665名参与者因自然原因死亡(占总人数的15.5%)。得分最高(10分)的参与者中仅有3.7%死亡,而得分最低(0至4分)的参与者中死亡率显著增加至42.1%。数据还显示,得分最低的人因心血管原因死亡的风险是得分最高人群的6倍。

坐立测试为何重要?
研究人员指出,通过坐立测试可以观察到核心肌肉力量、灵活性和平衡能力这些非有氧健身指标的重要性。这些指标同有氧运动一起,构成了健康的重要基石。匹兹堡大学医学博士Daniel Forman强调,非有氧健身指标如力量训练等,对健康的作用日益受到关注。
力量训练能有效预防衰弱、提高肌肉功能,而坐立过程正是一项结合力量和平衡的动态运动。坐立测试的难度正好能够暴露出身体机能潜在的缺损,提供有价值的健康信息。
研究中依然存留的问题
尽管坐立测试在评估健康方面展现了潜力,但研究人员承认仍有一些未解之谜。例如,究竟什么类型的运动处方可以提升坐立测试得分?提升得分是否真的能延长寿命?此外,坐立测试相较于有氧运动评估的预测准确性如何?
健康管理:不仅仅依赖有氧运动
传统观念中,心脏康复和健康管理往往强调有氧运动的重要性,如游泳、跑步等。但Forman博士指出,仅仅每周游泳几次远远不够,现在的健康建议更强调将力量训练纳入日常生活。为了防止衰弱,以及提升动态运动能力,力量训练甚至可能比有氧运动更重要。
虽然许多诊所可能没有专门为坐立测试设计的设备,但该测试无需成本,且潜在益处显著,可以为健康评估提供重要参考。
结语
坐立测试作为一种简单易行的健康评估工具,展示了在预测生命健康状况中的独特价值。它将肌力、灵活性和平衡能力等多种身体功能指标结合,为健康管理提供了更全面的视角。未来的研究或许能破解其与寿命长短的更多联系,并帮助设计更有效的运动处方,助力实现更健康的生活方式。



